便秘解消は美容の基本の「き」です!

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便秘解消法の基本の「き」となるのは、生活習慣の改善と食事です。不規則な生活やストレスは、便秘の元となってしまいます。健康的な生活と便秘によい食事が、便秘の解消法となります。

寝不足は出来るだけ避け、朝は時間に余裕を持てるようにしましょう。朝食をしっかりと食べて、そのあとトイレに行く時間を作ることで、排便の習慣をつけることです。また、腹筋が弱っていると、排便を促す力も弱くなってしまいますので、腹筋を鍛える運動も取り入れるようにして、適度な運動を続けることも大切です。

 

便秘解消に効果があると言われる食品を、積極的に食卓に取り入れるようにして、腸の健康を保つように心がけましょう。一般的に、便秘に良いとされる食品には、食物繊維を豊富に含む根菜類や、野菜、果物、海草類などがあります。これらの食品は、健康を保つためにも、毎日の食卓には欠かしたくないものです。これらをたっぷりと摂れるような献立を、常に考えるようにすると良いですね。

その他、にんにくのアリシンという成分は、腸のぜん動運動を活発にしてくれます。また、意外な感じがしますが、腸内のビフィズス菌を増やしてくれます。生活全般の見直しをすることが、便秘解消法にもつながると言えますね。

 

 

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